水分補給

水分補給というと、風邪をひいた時や、スポーツなどといった場合に行いますよね。たくさん汗をかいたら水分補給することが大切です。

水分補給をしないままでいると、脱水症状になり、筋肉の温度が上がります。そうなると、身体の機能がそれぞれに、維持することが難しくなります。しかしながら、喉が渇いて、水分補給をする時点では、すでに遅く、倒れてしまう危険もあるのです。

できるかぎり、喉の渇く前に水分補給することが大切なのです。

水の役割
水の役割は、最も多く、いろいろな働きがあります。 身体の動作をする場合において、関節や筋肉の動きをスムーズにし、身体の疲労を回復させるのも水の役割です。

体内では、体温の調節と自律神経の調節、血液の循環をよくすることによって、血圧を調節し、新陳代謝を活発にすることで、身体の細胞を活性化させる役割もあります。このことによって、身体の免疫力も安定し、養分だけを運び老廃物を除去する機能が活発になります。

こうしたことによって、皮膚や粘膜が強くなり、感染症と老化の防止に働き、身体の中では、消化・吸収を助ける、重要な役割をしています。

正しい水の飲み方

人間の体内から1日にどのくらいの水分が排出されているのか知っていますか？実は、1日に、約2300mlの水分が失われているのです。これは、排泄物や息に含まれる水分、汗などの量です。では、実際に、私達は、1日に同じだけの水分を補給しなければなりません。

水分は食物にも含まれていることから、1日に補給する水分量は約1200mlになります。問題は、それだけの水分量を1度で補給しても意味がないのです。1度に飲む水分量は、180ml（コップ1杯分）で、飲む感覚は、30分以上空けるのがベストです。

この飲料水をミネラルウォーターなどに変えることで、ミネラルをうまく体内に吸収することが可能になるのです。水もこだわりのものを選ぶことによって、より健康的な身体をつくることができるのです。

飲みすぎ注意

糖度が高いスポーツドリンクは多いが、中にはペットボトル入りスポーツドリンクの場合、炭酸飲料よりも糖分が多量に含まれている商品もある。これらを家庭内など運動していない状態で、水の代わりに飲む事はあまり勧められない。一部の親は子供に炭酸飲料を与えすぎるのは健康に悪いとは知っているものの、同様の理由でスポーツドリンクを与え過ぎてもいけない事を知らない場合がある。

日常生活において、これらの飲料を水代わりに飲みすぎた場合に、俗に「ペットボトル症候群」と呼ばれる、急性の糖尿病に陥る事もある。昏倒する事もあり、すぐに専門医の治療を受ければ問題ないが、放置すると死亡する事もある。スポーツの際に飲む分には、糖分を補給したそばから消費していくので問題は無いが、健康な人間が日常的に飲み過ぎるのは芳しくない。

たとえ糖尿病にならなくても、スポーツドリンクに限らず糖分が含まれているソフトドリンクは虫歯になる可能性もある。こうした事を防ぐ為、スポーツドリンクを水で2〜3倍位希釈すると良い。ただし希釈すると同時に成分も薄まる。

また乳幼児の場合には一般的な製品のスポーツドリンクでは、ナトリウム不足から水中毒陥る危険性がある。医療用の経口補水塩や乳幼児用として特別に配合された飲料も薬局・薬店などでも販売されており、こと乳幼児に対しては、それら専用の製品を与える方が望ましい。


甘くないスポーツドリンク

逆に、近年では人口甘味料などを使って、カロリーが低い物も発売されているが、こちらは日常的に飲むのに適している反面、スポーツ時における飲用では、従来のスポーツドリンクが持っていた、運動時における疲労回復の効果が十分見込めない場合がある。

従来の糖分を含んだスポーツドリンクでは、酸味の元であるクエン酸が無酸素性運動の代謝物である乳酸(筋活動を抑制する痛みを発生させることがある)の分解を促し、糖などの炭水化物がグリコーゲン合成に消費され、再び運動できる体力を回復させるが、カロリーの低いスポーツドリンクでは、その効果が見込めない。

しかしダイエット目的の有酸素運動の際には、カロリー摂取したくない事もあるかもしれない。このような場合、ショ糖（一般的に云う所の砂糖）を含む製品ではなく、果糖のみを使った製品の方が、脂肪燃焼を促し運動を効率的に行うことを可能にするという学説もあり、甘味料として果糖のみを用いた製品も存在する。

あるいは脂肪燃焼効果を謳うアミノ酸等を添加されたものも市販されている。しかしながらいずれもコントロールされた研究結果に基づいた科学的根拠が提示されているとは言い難く、実際に体脂肪を選択的に低下させるような「効能効果」が存在するとは言い難い。

麦茶の有効性

世の中にスポーツドリンクは、山ほどあります。特に日本は多いです。

ボクが小学生6年生位から、ポ○リ○ウエットなるものが登場して それまで、麦茶を飲んでいた僕らにしたら衝撃的な美味しさでした。
普段のクラブ活動では、なかなか飲む機会がなく、麦茶ばかりで 水筒がいつも麦茶くさかったのを懐かしく思い出します。

そして、いつからか、スポーツドリンクを麦茶かわりに飲むようになりました。その習慣が先日まで続いたいましたが、最近は、また麦茶に もどりました。

そのわけは、スポーツトレーナーの方から、運動時の水分補給は、 麦茶一番いいよ！って教えてもらったからなんです。

理由は、普通のスポーツドリンクは糖分が沢山入っています。
その糖分は、疲労物質が蓄積しやすくなるそうです。

なので、余計な糖分を取り過ぎないように、麦茶いいんです。
また、痙攣や足がつるといった症状が多い方は、ミネラル水に
塩を少量（一つまみ以下）いれて飲むといいそうです。

他には、炭酸水もお勧めです。

炭酸水は、硬水であるため、ミネラルが豊富に含まれ、少量ですが Naも含まれているそうです。日本人はあまりなじみがなく飲みにくい 飲み物ですが、一度試してはいかがでしょうか？

ボクは、最近麦茶を飲んでいるからか、テニスのあとの疲れが全然 違います。いつもなら、プレー中もスポーツドリンクを飲んでいるのに 終わった後、カラダのしんどさや、のどの渇きが尋常ではありませんでした。ところが、麦茶に変えてからは、カラダは楽です。

プレー中、プレー後のカラダのしんどさや、のどの渇きが気になる方は是非ともお試しください！

ちなみに、同じお茶だからといって、緑茶などは、カテキンが多く含まれているので利尿作用が働いて、尿として出てしまいますので、スポーツ時はむかないです。

そして、スポーツドリンクの中でも糖分が０のものもありますので
よく成分表をよんで選んでください！

2007-09-28